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锻炼腰部肌肉的燕儿飞怎么做

发布日期:2019-10-09 09:36   来源:未知   阅读:

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  小燕飞可以锻炼整个背部肌肉,适用于:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼。

  小燕飞的标准做法是:头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,要求每天做60次。可分为2-3次,坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

  1、小燕飞不是练习形体,只要稍微离开床面、吃上劲即可(胸部、腿部抬起1-50px即可;峡部裂滑椎患者切忌过度抬高,否则将导致病情加重);

  与小燕飞的类似方法是蛙泳,每周2次,一次600~800米(必须有挺腰出水的动作)。最好是温水(干休所、北京网站建设如何挑一家好公司?六合定中丸,温泉等地),游泳完毕,最好桑拿一下,中医的解释是驱除寒气。

  相比之下,游泳的好处是属于娱乐,容易坚持;小燕飞的优点是经济实惠,缺点是枯燥,不容易坚持。

  最后一个注意的是:小燕飞是在腰部基本没有症状时做,如腰痛(肌肉痉挛)时做,则越做越疼。